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空腹跑步會岔氣嗎_ 跑岔氣如何預防2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-5 06:30 | 只看該作者

空腹跑步會岔氣嗎_ 跑岔氣如何預防2

二、如何防止跑步岔氣啊
　　1.深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。
　　2.在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓手臂放鬆，並甩著手臂。
　　養生之道網提醒你如何深呼吸：躺在地板上，一隻手放在
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腹部，然後吸氣吐氣。如果感覺到手在上下的動，表示你在深呼吸。如果是胸部在動，那就不是深呼吸。
　　3.在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
　　4.如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，讓腹部更疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致肌肉疲勞和痙攣。
　　5.加強肌力訓練，尤其是腹部力量。
　　6.改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。
　　7.白天多喝開水。
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　　8.避免空腹跑步，在跑步3小時前要吃點東西。
　　9.熱身要徹底，逐步的增加速度。
　　10.在較軟的場地上跑，例如草地或小路。
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