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腰間盤突出能否練倒走腰間盤突出如何進行鍛煉4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-3 15:41 | 只看該作者

腰間盤突出能否練倒走腰間盤突出如何進行鍛煉4

四、腰椎間盤突出的預防方式　　1、戒菸
　　吸菸過量會導致腰部疼痛，這是由於菸草中的某些成分會導致血管收
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縮，血管壁缺血和缺氧，是椎間盤的營養缺失，加速腰椎的退化變化。此外，吸菸會引起劇烈的咳嗽，加速腰椎的退化變化。
　　2、加強體能鍛煉
　　對於久坐的人士來說，體能訓練是十分重要的，應保持每周有一定的運動時間，選擇自己喜愛的運動項目，持之以恆，有助於減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退化，從而防止腰突症的發生。中老年人盡量選擇較溫和的運動，避免激烈的球類運動，可以選擇廣播操、健身操、打太極拳等各種體育活動。
　　3.保持正確的勞動姿勢
　　無論是習慣站立勞動的人士或坐立工作的人士，
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都可能患上腰椎間盤突出，因此要注意保持正確的工作姿勢，除了能夠方式腰部肌肉的勞損，還可以提高工作效率。站立工作者了站立的時候要注意髖、膝關節微屈，以15度左右為宜，自然收起腹部，臀部的肌肉往內收縮，骨盆前傾，腰椎拉直。坐立工作者要調整好座椅的高度，是雙膝關節能夠自由地屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊椎伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿為宜。另外，生活中需要保護腰部，注意保暖。
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martina28043發表於 2024-11-4 18:32 | 只看該作者
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