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長跑要深呼吸嗎長跑的正確呼吸方式

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-3 15:20 | 只看該作者

長跑要深呼吸嗎長跑的正確呼吸方式

現在的人們熱衷於健身，當然健身的方式有很多，長跑就是一種高強度的健身方式，在整個長跑的過程中，正確呼吸是跑步健身的一個重要組成部分，但是很多人並不真正了解長跑的正確呼吸方式，有人問長跑要深呼吸嗎?今天就來從專業角度分析，跑步時該如何呼吸!
　　1：長跑需要口鼻同時呼吸
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　　在跑步剛開始階段，也是長跑的暖身階段，這時候速度要慢，此時對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。但隨著跑步距離的加長，速度越來越快，對氧氣的需求量也會越來越大，這時候光用鼻子呼吸已經不能滿足人體對氧氣的供給需求，如果光用鼻子呼吸的話，容易引起呼吸肌肉疲勞，這時候就要嘴巴與鼻子協同配合，以此增加氧氣的供應。
　　2：長跑要深呼吸
　　長跑大概跑個十分鐘、二十分鐘以後
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，很多人會出現跑不動的情況，就會感到胸悶氣喘，腿腳無力，特別想停下來，這事如果就此停止腳步，就得不到很好的鍛煉效果。其實這是人體從靜止過渡到高速運動的適應過程，這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程，這時候透過有效的深呼吸，維持運動。正確的做法是，減慢速度，加上深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分交換。
　　3：調整呼吸幫助加速
　　長跑要達到良好的運動效果，少不了要加速跑步。加速的時候，應該從調整呼吸做起，平常兩步一呼，兩步一吸，加速的時候要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼。透過呼吸頻率的改變，就能夠有效把速度提上去。
　　透過以上資訊的了解，對於長跑要深呼吸嗎?相信大家已經知道答案了吧。掌握長跑正確的呼吸方式，不僅可以在整個長跑的過程中感到輕鬆，而且也可以達到滿意的鍛鍊效果。
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martina28043發表於 2024-11-4 17:55 | 只看該作者
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