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老年人打太極有哪些注意事項

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gdegdrreg發表於 2024-11-3 10:21 | 只看該作者

老年人打太極有哪些注意事項

老年人打太極有哪些注意事項？ 打太極是一種心神合一的健身運動，能對人體的身體和精神都有保健以及防禦作用。 那麼老年人打太極有哪些注意事項呢？ 你又知道多少？
太極拳是現在很多中老年人鍛煉的主要專案，我國的太極拳歷史悠久，在練習太極拳的過程中結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。
老年人打太極有哪些注意事項？
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1、練拳前要做好必要的準備活動
一般來說，練拳以清晨為宜。 最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。 接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
2、掌握好運動量
初次學習太極拳的中老年人
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，常會感到兩腿酸疼。 每次鍛煉的時間、次數應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳; 體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應視自身的實際情況酌定。
3、打太極拳要衣著寬鬆
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度; 鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。
4、動作姿勢要正確
老年人打太極拳動作姿勢一定要正確，如果動
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作姿勢不正確，勢必影響行拳中力量的協調發揮，使不該用力的肌肉群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
5、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。
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