軀幹滑板
軀幹滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，由於搞不好很等閒傷到你的背。 動作做法是：
1、跪在地上,捉住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
2、呼气,捉遏制把能滑多远就滑多远。假如在中间你节制不住了,或者你感到背部不愉快,那就滑得太远了;
3、紧缩腹部,拉回来伸臂收腹动作
ReverseCrunch收腹提臀动作
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这个动作看起来似乎锻炼的是下腹,但实在是锻炼了腹直肌,由于直肌有一定长度。这个动作的做法是:
1、仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交织抱在脑后;
2、两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交织;
3、紧缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;
4、放下来,再重复。建议进行12-16次;
5、留心,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用撼动两腿。
完全垂直腿动作
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这个动作同时配合上半身和下半身的介入,正确的做法是:
1、仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;
2、两手用力小轻缭绕抱头,紧缩腹部,把肩胛骨向天花板标的目的上提;
3、同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型;
四、放松脚跟和肩胛,然落后行第二次。建议进行12-16次。
踩单车动作
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踩单车动作是针对腹直肌(即"六块腹肌")和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
1。仰面躺在地板上,两手交织抱在头后;
2。两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动头颈;
3。伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖接近; |
