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羽球為什麼得網球肘得了網球肘該怎麼辦3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-2 05:37 | 只看該作者

羽球為什麼得網球肘得了網球肘該怎麼辦3

三、網球肘要怎樣預防　　在人們進行體育運動前，要做好充分的準備活動。長期體力活動較少的人，應注意避免突然的肘部過度活動。從事反覆伸屈肘關節工作的中老年人，應注意勞逸結合，適度進行有針對性的運動。患者治癒後，仍要防止手肘吹風、著涼，避免過勞，以免復發。
　　針對網球肘，日常中一般可從以下方面預防：
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　　１、加強手臂、用手的肌力練習和柔韌練習。
　　２、練習時應注意，運動的強度要合理，且不可使手臂過度疲勞。
　　３、平時電腦打字、料理家務前，要充分做
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好熱身運動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。
　　４、每次活動後，要重視放鬆練習。最好是按摩手臂
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，讓肌肉更柔軟、更不僵硬，確保手臂肌肉與收縮的協調性，減少「網球肘」的產生。
　　５、有效地使用彈性繃帶和護肘，對慢性「網球肘」的傷勢擴展是有限制。
　　6.運動後對相應部位進行運動按摩，推拿按摩。
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