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gdegdrreg
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gdegdrreg
發表於 2024-10-31 14:53
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運動后肩膀酸痛怎麼辦如何解決肩膀酸痛
運動后肩膀酸痛怎麼辦? 相信有不少人運動過後會感到肩膀酸痛,一抬起肩膀又麻又痛,對平時的生活有所影響。 要知道,運動本來就是讓人鍛煉體魄,增強自身體質,同時放有放鬆精神的作用。 然而運動后肩膀酸痛怎麼辦? 如何解決肩膀酸痛呢? 下面由小編為大家介紹一下吧。
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運動后為什麼肩膀酸痛?
運動過後肩膀酸痛,主要分為兩個原因,一個是人們常說的運動過後的“乳酸堆積”,在運動後回答道最高峰,但是也有專家介紹,乳酸消失較快,所以在運動酸痛的原因佔據較小。 一種則是肌肉損傷,因為運動健身本來就是一個肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程,運動后肌肉酸痛大都因為是如此。 如果長時間或劇烈的肌肉酸痛,那麼很有可能就是訓練過度的表現。
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運動量過大,或者運動前後沒有做熱身運動,都有可能引起肌肉損傷。 建議每晚塗抹紅花用,並在塗抹過後使用熱毛巾熱敷10分鐘,注意,最好不要再這種感覺持續時再次過度伸展,否則會造成持久傷,而且下次這麼活動前一定要活動充分。
2、
吃根香蕉或多喝水
大量運動導致了體內的乳酸過多,這是運動過後的必然現象,建議吃香蕉或喝茶水,這對中和體內的酸鹼平衡有好處。
3、
外敷止痛貼
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用外敷止痛貼,必要時可內服消炎鎮痛類藥物,外塗解痙鎮痛酊劑等外用藥物。
4、
物質治療
可以做一些物理治療,如按摩、針灸等輔助治療。
5、
健身前後做好拉伸運動
做好健身前後的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸為主。
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