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腹肌運動的方法都有哪些鍛鍊腹肌的迷思都有哪些4
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發表於
5 天前 14:09
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腹肌運動的方法都有哪些鍛鍊腹肌的迷思都有哪些4
四、鍛鍊腹肌的迷思都有哪些
錯誤一:雙腳固定
不少人覺得在做仰臥起坐或其他腹部運動時,將雙腳固定有助
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於把鍛鍊焦點集中在腰腹,但那不一定成功。 「當你在仰臥起坐裡固定雙腳,你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前,而不是使用腹肌。」莫雷蒂教練解釋道。
如何修正?莫雷蒂建議從不同角度考慮:「在一個有斜度的椅子上,背部朝上俯臥,做反身仰臥起坐。」這一動作鍛鍊的更多是腹部,而不是臀肌。
錯誤二:扭身過多
許多人為了聯繫更強壯更好看的肌肉,通常會花很多時間做負重扭身運動,替代傳統腰腹練習。包含扭身動作的鍛煉,對於加強上半身核心肌肉有好處,不過,這麼做的同時也不能忽略傳統腹部練習。
如何修正?莫雷蒂建議必須確保沒有忽略腹部肌肉鍛煉,最好把各種鍛煉方式都循環做一遍。 「先做健身球上的仰臥起坐等彎曲身體的動作,拉力繩轉身和其他綜合性健身動作。」他建議每個動作做20下,之間不休息。
錯誤三:限制難度
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「要把腹部健身效果最大化,你必須有進步,但大部分人通常會停滯。」莫雷蒂說。與其每次都到健身房做同樣種類、同樣次數的鍛煉,你更適宜嘗試不同動作,不同難度和不同次數。
如何修正?如果你發現自己的運動不再有進步,是時候重新評估和製定健身計劃。 “逐漸增加挑戰性,嘗試懸浮搖擺、平衡球屈體等動態的鍛鍊動作。”
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