3. 盡量簡單化
到底什麼是最好的訓練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，也能提升能量。
4. 補充水分
補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，為了維持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。
5. 營養均衡
就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養，維持好的訓練狀態、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其餘15-20%來自不飽和脂肪。
6. 別碰垃圾食物
如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全穀類食物，它們提升訓練品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。
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運動前你可以這樣吃
烤地瓜1條+ 茶葉蛋1個+ 無糖豆漿1杯
全麥火腿蛋三明治1個
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運動後你可以這樣吃
和風雞胸肉沙拉1份+ 小香蕉1根+ 無糖優格1杯
無調味堅果10顆+ 雜糧麵包1小個+ 水煮蛋1個+ 青菜1份 |
