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如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 小時前 | 只看該作者

如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法

鍛鍊腹肌動作家庭版
　　空中蹬車
　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。吐氣，抬起上體，用右手肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左手肘關節觸碰右膝，同樣維持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
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　　健身球卷腹
　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，吐氣，收縮腹肌抬起上身約45度，維持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
　　舉腿卷腹
　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手
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臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。吐氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，維持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
　　負重卷腹
　　首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高。雙膝跪於龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置於頭後，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然後慢慢回到開始姿勢，重複。
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