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健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-30 13:43 | 只看該作者

健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹4

格羅經典式
　　有效鍛鍊部位：臀部，大腿
　　左腳向前跨一大步，沉落臀部。保持身體下沉，換右腳向前大跨步。持續1 分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。
　　訓練小tip： 千萬不要蹦也不要跳跳，身體重心保持在雙腿之上，保持大步前進。
　　擺鐘伸展步行式
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　　有效鍛鍊部位：臀部，股部
　　雙手握拳， 置於胸前， 手肘彎曲。提升手臂至肩膀高度，同時左腳向前跨過。左腳落地同時，右腿向右側伸展，腳趾朝前。雙手成對角伸展。放鬆，將雙手置於胸前。在跨下一步時，迅速對角對應伸展雙手。繼而置於胸前。持續鐘擺式運動1 分鐘。
　　貓步式
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　　有效鍛鍊部位：腹部，斜三角肌，大腿內側
　　雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步，向右置於左腳前方，成扭轉式。注意，身體隨腳步扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時身體扭轉向左。持續練習1 分鐘。
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martina28043發表於 2024-11-1 14:56 | 只看該作者
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