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健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-30 13:41 | 只看該作者

健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹3

三、走路就能減肥的方法
　　快慢節奏式
　　以腳跟運動姿勢開始， 放鬆狀態下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨後交替換踮腳，快速運動5 分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。重複5 分鐘，放鬆腳跟步伐。
　　踮跟前進式
　　有效鍛鍊部位：臀部，脛骨
　　作向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地。右腳腳尖離地，腳跟向前跨越時，保持身體重心平穩。左腳快速向前跨一小步， 同樣保持後跟落地。伸展雙臂作搖擺勢，與雙腳跨步姿勢同步。 持續保持腳跟運動1 分鐘，注意步伐短且快。
　　腳尖前進式
　　有效鍛鍊部位：手臂，腹部，小腿肚
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　　雙腳分開30公分距離，腳尖式快速步行， 保持身體重心位於兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進。同時，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢為初始位置。雙臂保持彎曲，雙手擴向身體兩側，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對。維持一分鐘腳尖步行姿勢，全過程中保持雙手移動。
　　平衡步行式
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　　有效鍛鍊部位：臀部，腹部
　　右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對。當右腳掌落地時，雙手伸展至極限。同時，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有控制的置於左膝蓋兩側。重複運動，左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一隻腳抬高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。堅持平衡運動一分鐘，注意保持身姿挺拔。
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martina28043發表於 2024-11-1 14:55 | 只看該作者
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