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怎樣做伸展運動伸展運動的幾大好處4

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 8 小時前 | 只看該作者

怎樣做伸展運動伸展運動的幾大好處4

方法四：左右各10秒，做三次－鍛鍊支撐膝蓋的肌肉
　　①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然後，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍微向上抬起。
　　②在①的動作的基礎上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量垂直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。長野老師的小建議：要有意識地把力量集中在膝蓋上。
　　方法五：左右各15秒，做兩次－伸展手臂肌肉
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　　①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。
　　②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內側用力。長野老師的小建議：手肘不要彎曲。
　　方法六：左右各10秒，做三次－緊實手腕的鬆弛肌肉
　　①坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀
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，手腕上下交叉運動。
　　②兩拳緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩隻手交替做同樣的動作。長野老師的小建議：雙手要緊緊相握，用力互相擠壓。
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