二、運動的7大好處
腦力提高了
魔法是從大腦開始的。剛開始運動,電化學
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號就從大腦皮質發出,經過一個個神經元傳導到與肌肉纖維會合的地方。運動讓大腦的血流量增加,大腦細胞開始更高層次的運行,讓你在運動中更警覺和清醒,注意力更集中。如果你能經常運動,大腦頻繁出現血流量增加、腦細胞受到刺激的情況,這些變化可以促進大腦功能,並防止疾病和預防衰老,例如阿茲海默症、帕金森氏症、甚至中風。
心臟更強壯
當你運動時,心率增加,透過血液循環,更多的氧氣以更快的速度運送到全身。一般人安靜時心臟輸出量為每分鐘5公升左右,激烈運動時可達每分鐘30公升,這將使你的心臟血管更有彈性。科學家研究著名的馬拉松職業選手克拉倫斯得馬發現,他的心臟冠狀動脈比一般人粗大,這得益於他的長期運動。而且,運動也會刺激新的血管生長,避免血壓升高。
肺活量加強了
當運動開始時,肺臟的血管擴張,呼吸頻率提高,
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呼吸深度加深。肺泡的數量和肺的大小是不變的,要獲得更多的氧氣就要動員更多的肺泡來參加工作,平時我們用到的肺泡還不到1/3,通氣量只有每分鐘6公升,激烈運動時隨著參與的肺泡增加、呼吸加快,通氣量快速增加,最大可達120~150公升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強健。 |