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小心跑步減肥5大迷思4招教你如何正確跑步減肥6

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 昨天 13:33 | 只看該作者

小心跑步減肥5大迷思4招教你如何正確跑步減肥6

　跑步減肥四、跑步的時間
　　1.時段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
　　2.時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃
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燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
　　跑步減肥五、跑步後
　　1.跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
　　2.跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
　　跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
　　又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦
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反而長肌肉，小編在此為大家提供一些預防建議。
　　1.腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
　　2.跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
　　3.跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因為常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
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