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散步減肥的好處讓你一月瘦十公斤的7種散步法
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4 天前 15:12
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散步減肥的好處讓你一月瘦十公斤的7種散步法
、7種散步法讓你一月瘦十公斤
1.剛開始使用散步來減肥,對散步者並沒有太大要求。在散步的初級階段,散步就跟普通走路一樣想怎麼走就怎麼走,想走哪裡走哪裡,怎麼舒服就怎麼走。只要在散步的時候留心一下自己散步時的大概速度,和自己適應散步的時間。
2.現在你可以試著規定自己每次的散步時間或距離,或是逐步提高運動強度。需要注意的是,這個過程不宜操之過急,一旦出現不適應該立即停止。
3.從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西
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,譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後
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擺臂的幅度,有利於擴張胸部和活動肩部,對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷害無辜哦。
4.時間一長,擺動的雙臂難免疲憊酸痛,沒關係,我們還有其他的動作可供選擇。要知道,散步一般都是再飯畢以後,其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部,促進腸胃消化預防腸胃病哦,至於是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。
5.按摩可以舒筋活血消除疲勞,那麼散步時就要自己
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隨帶做點按摩。當然不要求你過度的去按摩,散步時也沒有那樣的條件。只要你在散步時,兩隻手臂在甩動的同時順帶拍打身前身後的部位,這樣對你身體血液的暢通有很好的效果。
6.忙起來的話,也可以試一試快速行走,做起來也很容易,就是盡自己所能走的快些,再快些,增加鍛煉強度,快速消除惰性,給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7.只要有興趣,也可以試試倒著走一走。不只是方向的變換,雙腳的著地也要從腳尖開始,這有助於按摩腳底的經絡。當然,剛開始不習慣的時候,可以向前走和倒退走交替進行哦。
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