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晚餐後多久運動飯後散步好不好4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-28 14:51 | 只看該作者

晚餐後多久運動飯後散步好不好4

四、晚餐後散步有哪些好處
　　飯後散步也有講究，最好就是對症散步。
　　一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則
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達不到強身健體之目的。只有步伐大，手臂甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
　　二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80公尺為宜，每次
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半小時，都會收到較好的鎮靜效果。
　　三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
　　四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，活動時
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間不要超過1小時。
　　五、高血壓患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
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martina28043發表於 2024-10-29 22:32 | 只看該作者
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