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跑步岔氣的原因如何緩解跑步岔氣2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-28 13:58 | 只看該作者

跑步岔氣的原因如何緩解跑步岔氣2

、跑步岔氣了怎麼應對
　　如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。 「韌帶拉伸」理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而是岔氣更容易發生。
　　除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠離
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岔氣困擾的建議：
　　規劃你在運動前的進食時間，確保在運動時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。
　　避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
　　運動前充分的伸展身體有助於減少岔氣發生的幾
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。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。
　　岔氣時請減慢運動節奏至其消退。
　　你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助於緩解疼痛。
　　當然了，最重要的是，如果你經常性的被這類疼痛困擾，請立即諮詢你的醫生。
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