、4款腹部減重食譜 腹部減肥食譜1:橘色水果和蔬菜
除了含有纖維素,它們能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素,而柑橘、櫻桃、奇異果
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都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜2:獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到建議量55微克/天,因此,應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
腹部減肥食譜3:多吃魚蛋
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丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白質讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜4:吃適合的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,則會造成腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,盡量不吃。 |