返回列表 回復 發帖

熱身運動怎麼做籃球的暖身動作

熱身運動怎麼做籃球的暖身動作

一、慢跑前暖身運動怎麼做
  小腿伸展
  跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很需要伸展放鬆。
  做法:兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。
  韌帶拉伸
  繩肌,即腿後肌,在大腿後方,自骨盆延伸至小腿,容易受傷,所以
香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣

伸展腿後肌肉也相當重要。
  做法:兩腿交叉,兩腳緊挨著;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
  臀部屈肌拉伸
  在跑步過程中,抬腿的力量部分來自於臀部屈肌的力量,因此跑後這部分肌肉也需要很好的伸展。
  做法:兩腿分開,一前一後;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15- 30秒;換腿。
  四頭肌(大腿前方肌肉)
速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲
  做法:直立,抬起左腳置於身後,用左手抓住左腳;膝蓋盡量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
  三頭肌(上臂外側肌肉)
  跑步時,上體也在運動,所以伸展手臂也是必要的。
  做法:將左手臂向身體右側伸展;用右手按壓左手臂手肘關節使其盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換手臂。
返回列表 回復 發帖