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每天走多少步合適怎麼走減肥更有效_

每天走多少步合適怎麼走減肥更有效_

一、每天要走多少步好

  適當步行對身體益處多
  心血管步行能增強心臟功能,使心臟跳動得慢而有力;增強血管彈性,對調節血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環,減少三酸甘油酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血塊的形成,降低心肌梗塞的發生率。
  骨骼肌肉適度步行能增強肌肉力量,強健下肢筋骨;運動引起關節壓力變化,能
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促進關節軟骨滑液的分泌,提高關節靈活性,預防和延緩退化性關節炎,保持關節健康。
  體重控制步行能消耗身體多餘的熱量,提高身體的新陳代謝水平,減少人體脂肪的積聚,維持身體適宜的體重。另外,步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。
  步數多少合適?
  強身健體美國運動醫學學會給了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低建議量範圍:5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的,而對於身體狀況較好的人,則需要更多的步數,步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個建議量是有一定速度要求的,如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的,即步行運動要達到中等強度。
  減肥如果運動者的目的是透過步行運動來管理體重,達到減肥的目的,那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示,男性運動者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。當然,這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。
  步速多快合適?
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  不同的行走速度,走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇:第一,每天以中速(100步/分鐘)至少累積行走30至60分鐘,每週至少達到150分鐘的運動量。第二,每天以較快速度(120步/分鐘左右)累積行走20至60分鐘,每週累積不少於75分鐘。第三,以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動,可以每天步行30分鐘來完成每天的步行,也可以分次累積一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘,才能達到健身的效果。
  走路速度要依照自身的狀況來做確定,循序漸進,切忌盲目加快。
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