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跑步正確姿勢三分鐘教你當跑步達人5

跑步正確姿勢三分鐘教你當跑步達人5

四、長跑的3大要領有哪些
  1.正確的跑步動作
  起跑後,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節奏自然擺動,前後擺動不大而稍有上下彈動,肩稍抬高。
  跑步中大腿前抬較高,後蹬充分,這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。
  2、腳的著地動作
  應採取全腳掌落地然後過渡到前掌蹬地的方式。腿的後部肌肉會比較放鬆,且跑起來省力,但是速度較慢,適合多數人和初學者平時的健身選擇。
  3.控制腹肌
  長跑中腹肌應適度緊張,注意提氣,這本身就是對呼吸器官功能的訓練,也是對腹肌的鍛鍊。在跑動中,腹部壓力增大。
  腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它對維持身體的健美很有效。當然,隨著年齡的增長,腹肌力量會減退,可適當增加一些增強腹肌的練習內容。
  四類人不宜參加長跑
  由於曾出現馬拉松賽參賽者猝死現象,以下人員不適合參加長跑。
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  一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心臟與腦血管疾病。
  二、平時無體育鍛鍊者。如果運動量大大超出平常負荷,產生運動過度緊張,會造成猝死或其他運動傷害。
  三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者。
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  四、老年高血壓及糖尿病患。
  吸氣方式上應採用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。長跑時,可用舌頭抵住上齶,以避免冷空氣被大量的吸入體內而造成對氣管、支氣管的刺激。
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