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有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動7

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-27 07:40 | 只看該作者

有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動7

三、秋季健身選這4種運動
　　秋季愉悅身心－戶外太極
　　戶外太極可調節情緒，每天打30分鐘左右，打完後全身就活動開了，心情也比較愉快。之後再閉目養神，靜坐一會，動靜結合，放鬆身心。
　　要的就是安全－快慢走結合
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　　慢跑前，先在操場上走一走，活動一下肢體。隨後調整好呼吸，把握好速度，跑個八九圈，微微出汗，然後繼續在操場上走走。慢跑和快走安全係數很高，大部分人都適合。選擇運動場所也很簡單，只需要避開車輛，找相對安全的地方就可以，自家小區，或者附近學校操場就更好了，方便又安全!
　　靜態鍛鍊也給力－來節八段錦
　　靜態運動八段錦，運動強度適宜，每天清晨起來做幾組動作，活動一下頸椎、腰椎，感覺會非常輕鬆，關節損傷也很小。 兩套八段錦的動作只需要15分鐘，很省時間，做完上班也很有精神，中長者都很適合。
　　秋季適合練心肺－打乒乓球
　　乒乓球很多人都會，無論是家人或同事，總能找到對手。打乒乓球時間控制在30分鐘到一小時之間。為了避免拉傷，還可以做快走、騎腳踏車等運動。這樣的有氧運動對心臟、血管都有好處。
　　中醫教你入秋運動補肺三招
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　　「第一個招”，以兩手抱頭頂，婉轉迴旋俯仰10次。可疏通頸部及胸背部經脈，促進血液循環，增進肺機能。
　　“第二招”，以兩手相叉頭上，左右搖曳身子10遍。可去關節間風濕寒邪，治療肺臟諸疾。
　　“第三招”，兩手拍腳脛(小腿前外側)10遍。可開胸膈，利肺氣，治療肺臟疾病。做此動作時若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。
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martina28043發表於 2024-10-29 14:17 | 只看該作者
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