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腿部肌肉鍛鍊如何練好腿部肌肉

腿部肌肉鍛鍊如何練好腿部肌肉

一、用啞鈴鍛鍊腿部肌肉
  深蹲練習
  練習部位:四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌
  動作要領:
  1、膝蓋應與大腳趾方向一致;
  2、頭部、頸部與肢體方向一致;
  3.重複動作務必保持方向不變,身體穩定。
  起始動作:
  1.雙手緊握啞鈴,兩腳分立,腳間距離比肩稍寬;
  2、臀部稍向外轉動,腳、膝也應同向轉動;
  3.挺胸收腹,腰部保持微弓。
  動作:
  1、膝蓋開始彎曲,臀部後頂,緩慢下蹲;
  2、挺胸收腹,背部挺直,臀部持續後移;
  3.除非另有規定,膝蓋部大致呈90度;
  4、回復到起始動作;
  5.下蹲到點時膝蓋勿收攏。
  腓腸肌練習
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  練習部位:腓腸肌和比目魚肌
  動作要領:
  1.運動中請勿改變臀部,膝蓋位置;
  2.身體保持平衡,盡可能地向上點起腳尖。
  起始動作:
  1、雙腳向前,與肩同寬;
  2、雙手兩側緊握啞鈴,掌心向內;
  3.挺胸收腹,腰部輕微彎曲。
  動作:
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  1、緩慢,盡可能高地踮起腳尖;
  2.繃緊腓部肌肉,慢慢回到起始動作。
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