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簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些4

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 踏板
  或許您覺得在樓梯上爬來爬去還是很不方便,不妨買個踏板,這樣就等於把樓梯搬到家裡了。可以利用這個踏板做些最基本的動作。
  第一種是面對踏板,左腳踩上踏板,右腳踩上踏板,然後左腳下踏板,再右腳下踏板。如此做幾分鐘後,換右腳先踩上踏板,其餘的動作跟剛才幾乎一樣,就是左右相反。然後再左右交換,連續做10-20分鐘。
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  第二種是站在踏板左側,右腳先踩上踏板,然後左腳踩上踏板,左腳踩下踏板,再右腳踩下踏板。做幾分鐘後換到踏板右側,左右交換重複前面的動作。如此往復,連續10-20分鐘。
  做這個動作時,一定要注意自己的安全,不要
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踩踏板的邊緣,這樣很容易會使自己受傷。選購踏板時也要去正規商店,高品質的專業踏板通常踩到邊緣,也不會踩翻,但是在運動時還是值得注意的。踩下踏板時,要注意腳尖先著地,這樣可以有足夠的緩衝,避免下肢關節的傷害。在動作過程中,膝關節要保持微彎,不要太過挺直,這樣也可以減少膝關節的壓力。另外當覺得氣喘不過來時,不妨適當地放慢速度,但一定要保持好呼吸的節奏。
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