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簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 06:58 | 只看該作者

簡單的室內有氧運動_室內有氧運動有哪些3

三、兩種簡單的室內有氧運動
　　有氧運動照樣可以在室內進行，甚至不需要去健身房，在您自己家裡就行。
　　爬樓梯
　　爬樓梯可以說是簡單易行的有氧運動。
　　爬樓梯很簡單，效果卻是很意外的，在爬樓梯的時候
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，因為身體要額外克服重力做功，所以會消耗很多能量，能夠有效的幫助我們鍛鍊身體，值得嘗試。爬樓消耗的能量比慢跑多50%以上，比靜坐的能量消耗更是高達10倍。例如一個體重60公斤的人，爬樓10分鐘，大約就能消耗100千張卡的熱量。但是，不能光上樓不下樓吧，下樓是不是就不怎麼消耗熱量呢?當然，下樓的能量消耗要少點，但是也和步行的能耗不相上下。所以綜合而言，上下樓的能耗還是略多於慢跑。
　　爬樓對腿部力量也是很好的運動。上樓時，肌肉發力把人提升起來，所以可以好好鍛鍊下肢。那麼下樓時，是不是就不需要用勁呢?實際上，下樓時，腿部肌肉需要用力緩衝下樓的速度，如果腿部不用力，人就不是一步一步下樓了，而是要滾下樓了。肌肉進行減緩速度的發力方式稱為“離心收縮”，是一種非常有效的力量練習方式。
　　需要我們注意的是，爬樓並不是適合所有人，有些
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朋友是不適合長期爬樓梯的人。年輕人心肺功能相對較好，常爬樓梯也沒事，就是運動時間長了，也只是略微有點喘，這樣的強度就比較合適。但對於年老體弱的人來說，爬個五、六層或許都氣喘吁籲，那對他們來說就運動過量了。而且無論上樓和下樓，對於膝關節和踝關節都有很高的要求，如果腿部力量不夠，或者姿勢不正確的話，還有可能損傷這些關節。所以在爬樓時，要把力量集中在腿部，爬的時候年輕人可以一步兩階，年紀稍長的人就一步一階。注意動作平穩有力，腰背挺直，身體略前傾，伴隨自然擺臂。爬樓時呼吸要保持均勻，與爬樓的節奏一致，同時適當提高呼吸深度，而不要呼吸得很淺很快。下樓的時候，注意前腳掌先著地，再過渡到整個腳掌，以減輕膝關節的負擔。
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martina28043發表於 3 天前 13:28 | 只看該作者
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