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腿部肌肉鍛鍊如何練好腿部肌肉3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-27 05:51 | 只看該作者

腿部肌肉鍛鍊如何練好腿部肌肉3

、簡單的腿部運動　　一、 進行大腿減重的全身運動
　　當你進行以全身減肥為目的的運動時，全身各部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的有氧健身運動是行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。
　　跑步是消耗熱量的好方法，但對大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都撐不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
　　游泳也是一項全身性的有氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。但在淺水中行走，或是穿上救生衣在深水處行走，是美腿理想的運動方法。水的天然阻力會使你的大腿得到強而有力的運動。這種運動效果是在馬路上跑步所無法獲得的。
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　　為了讓大腿減肥，每次運動需30分鐘，每週至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。
　　二、 進行大腿健美的局部運動
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下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種運動也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
　　這種運動能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
　　在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」。向前大一步，直到後腳跟離地面15公分左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的運動一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的運動。這種運動的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
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martina28043發表於 2024-10-29 14:26 | 只看該作者
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