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腿部肌肉鍛鍊如何練好腿部肌肉2

腿部肌肉鍛鍊如何練好腿部肌肉2

二、腿部肌肉鍛鍊家用版
  (1)左右前伸腿動作
  預備:雙腿併攏,兩手叉腰,收腹挺胸。
  動作:第1拍時,左腳前伸,腳跟點地,勾腳尖,右膝蓋彎曲。
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第2拍回到預備動作。第3拍時,右腳前伸,腳跟點地,勾腳尖,左膝蓋彎曲。第4拍回到預備動作。此動作反覆10次。
  注意:上身保持挺直,勾腳尖時要感覺到小腿肌肉被伸展,兩*換過程中膝關節要有彈性。
  (2)左右側伸腿動作
  預備:雙腿併攏,兩手叉腰,收腹挺胸。
  動作:第1拍時,左腳往左側伸,腳跟點地,勾腳尖,右腳膝蓋彎曲。第2拍回到預備動作。第3拍時,右腳往右側伸,腳跟點地,勾腳尖,右膝蓋彎曲。第4拍回到預備動作。此動作反覆10次。
  (3)左右後伸腿動作
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  預備:雙腿併攏,收腹挺胸。
  動作:第1拍時,左腳往後伸,腳前掌著地,腳跟抬起,右膝蓋彎曲。第2拍回到預備動作。第3拍時,右腳往後伸,腳前掌著地,腳跟抬起,左膝蓋彎曲。第4拍回到預備動作。左右伸腿動作反覆4​​個8拍。
  注意:往後伸腿時,臀部肌肉要夾緊,上身保持直立。
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