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跳繩真的減肥嗎4個跳繩減肥的小秘密讓瘦身更輕鬆5

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四、跳繩減肥法注意事項
  1、跳法
  雙腳齊跳:有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下。
  雙腳齊跳:無彈回動作:即連續不斷的跳過繩子。
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  單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。
  2、跳躍的速度
  慢的:平均每分鐘跳60-70次。
  較快的:平均每分鐘140-160次。
  3、跳繩最理想的時間、地點
  肥胖的人,應該在飯前跳繩,因為飯前的運動可
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以減低食慾。跳繩是很奇妙的運動,清晨起床,睡眼惺松,若先跳幾迴繩,可以使頭腦清醒,活力充沛;
  但是在睡前跳繩,則有完全不同的效果產生。有一個失眠的人,自從他每晚睡前跳繩,就再也不必吃安眠藥了,而且跳繩後立即就沉睡入夢了。
  至於跳繩的地點,前面已經提過,在任何空間都可以跳,只要是足夠繩子揮動,譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等,到戶外跳繩那就更理想了。
  4、跳繩時的服裝
  舊的寬鬆的衣服,都是最適合跳繩時穿著的,這也是跳繩容
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易被人們接納的原因之一,最好能在腰間加一條帶子,使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。
  5、跳繩的時間長短
  通常是每次30分鐘,一星期5次,但是並非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之後,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。
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