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運動後如何放鬆小腿肌肉肌肉放鬆的作用4

運動後如何放鬆小腿肌肉肌肉放鬆的作用4

四、運動後為什麼小腿會肌肉酸痛
  劇烈運動
  劇烈運動到一定時間後,由於體內營養物質消耗過多,氧的供應不足,則透過無氧解來補充能量。
  缺乏運動
  平時缺乏運動的人,突然曾加運動量,更容易出現肌肉酸痛,是因為其組織中ATP
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的儲存量較少,有氧供能能力更差。
  肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝醣原,而體內堆積,導致肌肉出現酸痛感。
  肌肉拉傷
  肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的傷害。
  肌肉拉傷後,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。
  怎麼緩解小腿肌肉酸痛
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  最有效的方法:散步、輕體操、初級瑜珈。
  局部肌肉熱敷,促進血液循環及代謝過程,傷害組織的修復及痙攣的緩解;
  肌肉局部按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,損傷修復及痙攣緩解;
  服用維生素C,促進結締組織中膠元合成的作用,加速受損組織的修復和緩解酸痛
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