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久坐的人怎麼鍛鍊身體久坐的危害5

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-25 14:33 | 只看該作者

久坐的人怎麼鍛鍊身體久坐的危害5

這樣坐才更健康
　　一、這樣坐，胸部不下垂!
　　平時我們伏案工作或學習時，若忽略了胸部的保健，很可能會出現胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。工作時，一定要多注意。
　　正確姿勢：上身基本上挺直，胸部離開書桌10厘米，使
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胸背肌張力均衡，這樣能輕微地刺激大腦興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護胸部的生理活性頗有益處。
　　適當活動：適當做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動，可活絡經脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，並可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化」。
　　二、這樣坐，大腿不會粗!
　　蹺「二郎腿」是造成大腿變粗的主要原因。道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的動作可以達到阻止大腿變粗的效果，下次休息時間一起做吧!
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　　坐在椅子上，伸直雙腿，讓腳與地面保持一定的距離，腿部抬得越高越好。此時腳尖要伸直，維持這個姿勢5秒鐘。 將腳尖收回改為勾腳的姿勢，讓腳跟和小腿肚的筋伸展開，維持5秒鐘。 用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
　　三、這樣坐，美背自然成!
　　若長期駝背會造成骨骼變形，同時會產生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經的情形。所以平常我們盡量不要坐太軟的沙發，因為軟綿綿的沙發會讓你想癱在沙發上。如果坐椅子的話也只坐三分之一，以保持背部不駝背。一定要在病態發生前改掉駝背的習慣，不僅可以美化背部曲線，還能讓你的自信度和人際關係大幅加分喔!
　　另外，正確使用有調整脊椎作用的靠墊也能很好地支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直，從而減少贅肉的生成。
　　四、這樣坐，沒有小肚腩!
　　別懷疑，80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的*。弓背、含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。其實，坐著照樣能練出平坦的小腹，不信就試試吧。
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　　坐在凳子外三分之一位置，兩腳自然併攏，大腿與身體的角度要小於90度，收小腹。 小腿向上抬起，使腹部有緊繃感。堅持兩秒，然後還原到初始狀態。重複3次。
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martina28043發表於 5 天前 17:20 | 只看該作者
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