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飯後運動有哪些注意事項飯後可以做哪些運動4cz

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 15:23 | 只看該作者

飯後運動有哪些注意事項飯後可以做哪些運動4cz

值得說明的是，上面談論的功能性消化不良，患者通常至少要有6個月以上的腹痛、腹部不適的病史，是一種慢性的消化不良症狀。對於那種偶爾發生的短暫的腹痛、飯後腹脹的症狀，醫學上稱為「急性自限性消化不良」。這種情況就像感冒一樣，因為有些因素誘發發病，即使不吃藥也能很快痊癒。已知可能誘發急性自限性消化不良的包括食物過敏、食物中毒，服用解熱鎮痛藥、二甲雙胍，急性胃腸炎等。同樣的，沒有證據顯示這一類消化不良可以被運動或飯後短時間內開始運動所誘發。
　　飯後運動，因人而異
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　　即使不考慮缺乏證據支持，「飯後不宜運動」的理論基礎也經不起推敲。通常認為飯後不能立即運動的原因是因為吃完飯後人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血液供應是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關，如果胃在工作的時候不能運動的話，那麼考慮到胃內的食物通常要經過4 -6小時才能徹底排空，那麼飯後不止半個小時，而是幾個小時之內都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。
　　當然，以上的分析不是要推薦大家在飯後馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導，失去運動的機會和動力。要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的，比飯後運動可能造成的健康風險更嚴重的多。正確的做法是，在有進一步的證據證明「飯後立即運動」確實會
值得說明的是，上面談論的功能性消化不良，患者通常至少要有6個月以上的腹痛、腹部不適的病史，是一種慢性的消化不良症狀。對於那種偶爾發生的短暫的腹痛、飯後腹脹的症狀，醫學上稱為「急性自限性消化不良」。這種情況就像感冒一樣，因為有些因素誘發發病，即使不吃藥也能很快痊癒。已知可能誘發急性自限性消化不良的包括食物過敏、食物中毒，服用解熱鎮痛藥、二甲雙胍，急性胃腸炎等。同樣的，沒有證據顯示這一類消化不良可以被運動或飯後短時
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　　即使不考慮缺乏證據支持，「飯後不宜運動」的理論基礎也經不起推敲。通常認為飯後不能立即運動的原因是因為吃完飯後人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血液供應是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關，如果胃在工作的時候不能運動的話，那麼考慮到胃內的食物通常要經過4 -6小時才能徹底排空，那麼飯後不止半個小時，而是幾個小時之內都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。
　　當然，以上的分析不是要推薦大家在飯後馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導，失去運動的機會和動力。要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的，比飯後運動可能造成的健康風險更嚴重的多。正確的做法是，在有進一步的證據證明「飯後立即運動」確實會誘發消化不良以前，根據自身情況安排運動時間即可，注意不要空腹時運動，容易引發低血糖。 (註：這一點可能與一些專業運動員的指導有不同，這裡面有成績表現等因素的考慮。對於一般人的運動建議仍是如此。)如果你確實經常在飯後運動時出現胃痛或胃部不適，那麼很有可能你已經是患有消化不良的患者，應該到正規醫院尋求幫助。
誘發消化不良以前，根據自身情況安排運動時間即可，注意不要空腹時運動，容易引發低血糖。 (註：這一點可能與一些專業運動員的指導有不同，這裡面有成績表現等因素的考慮。對於一般人的運動建議仍是如此。)如果你確實經常在飯後運動時出現胃痛或胃部不適，那麼很有可能你已經是患有消化不良的患者，應該到正規醫院尋求幫助。
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martina28043發表於 2024-10-27 10:59 | 只看該作者
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