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飯後運動有哪些注意事項飯後可以做哪些運動

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 15:16 | 只看該作者

飯後運動有哪些注意事項飯後可以做哪些運動

一、飯後多久可以快走運動
　　飯後多久可以快走
　　飯後半小時：在這半小時，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後
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的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，也保障了食物的最佳消化。
　　飯後1到1.5個小時：這時候，食物的消化的最高峰基本上過去了，一般的運動是沒有關係的。可以進行快走運動。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
　　為什麼飯後不能馬上運動
　　飯後跑步或運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
　　1.飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
　　2.運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使
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消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。
　　3.運動時全身需氧量增加，平時缺乏運動的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
　　4.其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作
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