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原地跑步減肥的方法和步驟原地跑步減肥需注意事項4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 13:40 | 只看該作者

原地跑步減肥的方法和步驟原地跑步減肥需注意事項4

四、原地跑步有什麼好處
　　1.原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經濟的一種方式，幾乎不需要購買什麼裝備，更不需要場地費和訓練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。
　　2.在原地跑步的時候往往需要高抬腿，可以鍛鍊腿部肌肉。
　　3.原地跑的時候有很強的跑步節律，能帶來一定的愉悅體驗。
　　4.原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。
　　5.如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。
　　6.原地跑可以使得精力更充沛，讓人有放鬆的感覺。輕快有節奏地跑步，可使人精神愉快，有益於神經系統功能的改善，還可防治神經衰弱。
　　7.跑步的好處是可以使人體血流增加速度、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，髒器功能提高。
　　8.跑步，對於維持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉
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萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有正面的作用。
　　9.跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
　　10.跑步時能消耗機體較多的能量，肌肉較長時間做功，自然要消耗體中脂肪，同時使肌肉增加。這對減肥，控制體重，預防肥胖症是十分有益的。此外，跑步還可使血流加快，大幅減少血清內過多的膽固醇和三酸甘油酯，這樣能很好地改善脂質代謝，預防高血脂症，並有助於防治動脈硬化和冠心病。
　　11.長期進行跑步的人，心臟搏出的血液量增加，心率相應減慢，
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心臟功能增強。冠狀動脈供血功能比鉸鏈好，心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮，改善了血液循環，能有效促進下肢靜脈和骨盆、腹腔靜脈血液的回流。從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。
　　12.我國中醫經絡學說認為，足底有許多經絡循行的起止點，每個點都與軀體的某一部位相對應，刺激這些點，可以調節與其相對應軀體部位的血液循環，有助於改善或促進這些部位的功能。跑步時，能夠使足底均勻受力，地面對足底的反覆刺激和摩擦，可以達到同作足底按摩一樣的功效。
　　13.跑步時大量流汗，可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外，以預銜癌症。
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martina28043發表於 2024-10-27 10:18 | 只看該作者
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