運動後緩解膝蓋疼痛的辦法運動後膝蓋疼痛的原因有哪些2
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運動後緩解膝蓋疼痛的辦法運動後膝蓋疼痛的原因有哪些2
二、運動過程中如何保護膝蓋
1.正確的姿勢是避免所有運動傷害的關鍵。保持上身穩定不要左右晃動,眼睛直視前方,肩部適當放鬆避免含胸,擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,腳的落地位置在身體正下方,這樣膝蓋會自然彎曲,肌肉來吸收落地的衝擊,避免傷及膝蓋。
2.特別是以前沒有運動基礎或運動習慣,想以跑步開始運動的,前期的肌肉力量訓練,很重要。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
3、遵循循序漸進原則,特別是初期,不能冒然增量。一
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般原則,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。
4.改正不良的跑步習慣,不正確的跑姿如外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均等都會對膝關節造成不良影響。其次,有些人想給自己增加些壓力,專門挑選上下坡跑步,而這種不容易控制的踏地,會使得膝關節壓強增高,加大膝關節損傷。
5.對於超重或肥胖的人來說,下決心跑步鍛鍊原本就是一個辛苦的開始,但體重越大,膝關節因為載重過多反而更加脆弱。對於那些急於減肥的大體重強行跑,膝蓋也會不堪重負。正確的跑步姿勢是上半身保持穩定,下半身保持足夠伸展,小腿和腳一定要在膝蓋之前,腳落地時,膝關節略微彎曲。
6.加強肌肉訓練。腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠
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對膝關節提供相應的保護,尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練*腿部肌肉有很多種方式,例如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
7.盡量選擇較為柔軟的地面進行運動。利用塑膠跑道或平坦柏油路,以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。 |
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