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游泳如何放鬆肌肉游泳的好處有哪些2

游泳如何放鬆肌肉游泳的好處有哪些2

、游泳後該怎樣放鬆身心
  放鬆小腿:
  俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉拉緊,保持緊張狀態10秒再放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。
  放鬆大腿內側:
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  保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐並儘量靠近地面, 兩隻手
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  仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直並貼近地面,上半身盡量平躺,保持10秒,再放鬆,重複3次,並換腿。
  放鬆肩部:
  雙手手指交叉在頭頂互握,掌心朝上,雙臂向上、向後伸展,維持15秒鐘。或者一隻手臂向上伸直,然後前臂向腦後彎曲,放鬆,用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部,向對側緩慢拉動,以手臂舒適為度,保持15秒。
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