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游泳如何放鬆肌肉游泳的好處有哪些2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 06:16 | 只看該作者

游泳如何放鬆肌肉游泳的好處有哪些2

、游泳後該怎樣放鬆身心
　　放鬆小腿：
　　俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉拉緊，保持緊張狀態10秒再放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
　　放鬆大腿內側：
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　　保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐並儘量靠近地面， 兩隻手
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　　仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放鬆，重複3次，並換腿。
　　放鬆肩部：
　　雙手手指交叉在頭頂互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，維持15秒鐘。或者一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部，向對側緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒。
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martina28043發表於 2024-10-28 12:45 | 只看該作者
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