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運動的健身作用有哪些運動的注意事項有哪些4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 06:08 | 只看該作者

運動的健身作用有哪些運動的注意事項有哪些4

四、哪些運動有利於產後減肥
　　許多愛美的年輕媽媽懷胎初始就擔心自己十月份生完寶寶之後的身材狀況。事實上，過早的擔心這些事情對於寶寶的發育並不好。一切產後恢復都應等到產後再考慮。許多運動都是有利於產婦產後恢復身材的。只要長期堅持，掌握要領，就可以回復到產前的完美身材。
　　【胸部運動】使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。這項運動在產後第六天可開始。
　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10。
　　【腿部運動】促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
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　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿
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放下，交替同樣動作，重複5-10。
　　【陰道肌肉收縮運動】使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。產後14天開始。
　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3後再將腿打開，然後放下臀部，重複做10次。
　　【起坐運動】增強腹肌力量，減少腹部贅肉。產後第14天起開始。
　　方法：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。
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martina28043發表於 4 天前 12:40 | 只看該作者
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