三、打乒乓球常見的5個暖身動作 1、頭部。頭部盡量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
2、胳膊和小臂。手臂一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住手肘往後拉。一支手臂伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的手臂放到彎曲手臂裡用力往裡夾，肩膀得到伸展。手臂還可以背到背後雙手手女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
指交叉，往後伸展手臂。
3、腰部。雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或彎腰後左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然後換另一臂練習。
4.腿部和膝部。一條腿彎曲半蹲，用手扶著另一條腿伸直慢慢下壓，然後換另一條腿。或雙手扶著乒乓球檯，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另一條腿的小腿部分往裡往後拉，春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。健身運動
5、腳腕。站穩後將一腳的腳尖觸地，然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。 |
