星期三：練肩+動感單車減脂
槓鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚5組x20個。
減重減脂提示：肌力訓練配合呼吸做更好。
動感單車幫助消耗身體的肝醣，因為今天的訓練時間會很長，可以在健身開始的30分鐘-1小時前，吃一根香蕉補充能量。
女生健身練肩的好處：肩春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用膀是撐起一件衣服的關鍵，良好肩膀整個人的精氣神都出來了，也不會輕易駝背，身姿更挺，女生一定要練肩膀，氣質會更好。
星期四：練手臂+橢圓機20分鐘
啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個。
減重減脂提示：利用啞鈴訓練手臂肌肉，講究放下時要慢，至少3秒，感受伸展。向上抬啞鈴時有多快可以做多快。
橢圓機有助於提升身體耐力，鍛鍊心肺功能，橢圓機相對於跑步機對於膝蓋的衝擊力是比較小，體重基數大的朋友可以將所有的跑步鍛鍊換成橢圓機。
女生健身練手臂的好處：手臂練好了穿短袖就會展現出緊實、纖細有力量的手臂線條。
星期五：練腿+划船機有氧
自由深蹲4女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個。
划船機是大型健身房比較常見的有氧器材。如果健身房有的話可以練練，沒有就可以用別的有氧運動來取代划船機有氧。練習時採用坐姿，所以對下肢關節的衝擊也比較小，這是一項需要調用全身肌肉參與的有氧運動，能起到很好的減肥減脂效果。 |
