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運動出汗的好處有哪些運動時一定要流汗才會有效果嗎3
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發表於 2024-10-23 09:39
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運動出汗的好處有哪些運動時一定要流汗才會有效果嗎3
二、運動時一定要流汗才有效果嗎
謠言一:運動必須流汗才有效果
評語:一般運動多少都會出汗,我們不能強調出汗的多少,而是要求全身性的有氧運動。
謠言二:跑步會增加小腿肌肉
評語:跑步的主要目的不是增加肌肉,而是增加心肺功能。跑步會增加一些肌肉,但沒必要擔心,只要跑步後注意拉伸,改變肌肉線條,肌肉就不會堆成“塊狀”,顯得那麼醜了。
謠言三:運動後肌肉酸痛說明效果好
評論:人們在運動後都會有肌肉酸痛的感覺,透過放鬆、伸展以及冷熱水的刺激都會緩解,但是運動不能過度,也不能追求這種酸痛感,要適可而止。
謠言四:訓練時選取的重量越重越好
點評:每個人都有自
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的訓練強度。例如你手臂提槓鈴,最大力量是20公斤,那麼訓練時的力量選擇就是20斤的30%~70%,超過這個幅度就容易受傷。
謠言五:有腹肌腹部力量比沒腹肌強
評論:這個觀念有點“奇葩”,有腹肌的人腹部力量當然比沒腹肌的強,不過有些人有“隱形腹肌”,這就不太好比較了。
謠言六:有氧無氧運動差異在時間
評語:一項運動是無氧還是有氧,主要取決於運動強度。例如你跑步,達到氣喘吁籲無法說話的地步就是有氧轉成無氧的過程。
謠言七:連續有氧運動超過30分鐘才能減脂
評語:只要運動就是在消耗熱量。運動時間越長越能減脂。
謠言八:停止運動,肌肉會變成脂肪
評語:兩者
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沒有對應關係,只有攝取的熱量大於消耗的熱量,才會堆積脂肪。脂肪是吃出來的,而肌肉中的蛋白質是不會變成脂肪的。
謠言九:女生不要鍛鍊肌肉會變成肌肉女
評語:價值觀不一樣,女生如果有肌肉線條也可以改變體形,很健美。
謠言十:想鍛鍊哪個部位就需要天天不間斷訓練才有效
點評:運動後需要有休息的過程,在沒有恢復之前最好不要運動。
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