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運動出汗的好處有哪些運動時一定要流汗才會有效果嗎2
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發表於 2024-10-23 09:37
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運動出汗的好處有哪些運動時一定要流汗才會有效果嗎2
肌肉緊縮:練核心肌肉群防萎縮
人的肌肉在20歲至30歲之間會達到一個巔峰,這個時候的年輕人,肌肉是有棱有角的,但是一過了30歲,肌肉每年就會以1%的速度減少,肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪,運動是延緩肌肉老化的唯一方法。
日常生活中的運動活動以四肢運動為主,其實,也應該經常鍛鍊核心肌肉群。 「不管是什麼運動甚至是日常生活中的搬東西、做家事、走路,都離不開核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌,它能
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夠提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力,讓你在走路或跑步的時候可以更輕盈。 ,即六字訣、八段錦、易筋經、五禽戲。
年輕骨骼:負重運動增強骨質
骨骼的生長和保養遵循「用進廢退」的原則,在青少年的時候,經常運動、使用骨骼,骨質和骨量就會慢慢積累,到老了才不容易發生骨質疏鬆。相反,如果年輕時不喜歡運動,到了中老年的時候,骨質就會比別人差很多。
專家介紹,延緩骨骼老化可多做負重運動。在做負重運動時,人體因為受到地面的反作用力,骨骼垂直
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面的受重要比其他運動更大,骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼,所以,像足球、籃球、網球、舞蹈等常見的負重運動相對於游泳、騎自行車等非負重運動對骨骼的刺激會更大。負重運動特別是規律的負重運動,更有利於青少年獲得更高高峰的骨量。不過,負重運動應該適量,連續運動半小時到一小時,以適度出汗為宜。
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