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運動傷害預防教育措施有哪些常見的運動傷害有哪些3
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發表於 2024-10-23 05:32
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運動傷害預防教育措施有哪些常見的運動傷害有哪些3
三、分享幾個避免運動傷害的小技巧
適當熱身
我們在進行運動時,絕對不要一開始就投入正式訓練,而要事先做一些預熱動作,使身體慢慢進入狀態,以便為正式訓練做好準備。若是寒冷天氣,有必要多穿一些來保溫,並延長預熱時間。不要以大重量來熱身,可以採用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體,時間不要過多,10分鐘左右即可。讓
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血液充氧,並將能量物質輸送到全身,有助於防治運動傷害。
正確訓練
運動不當是運動傷害最常見的原因,因此進行正確的訓練非常必要。正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性,還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。因為,流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續充血並在訓練中保持的時間越長越好。例如,你練完胸部之後,緊接下來練肩膀會是最佳選擇,而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。這是因為,反握直槓、槓鈴的方法不當,對肘關節造成過度的壓力所致。不管別人怎麼說,千萬不要把槓鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。
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避免肌肉過度疲勞
當我們的身體出現疲勞時,會向我們的大腦發出“我不行了”,“不能再練了”的信號。而很多人卻無視這訊號繼續鍛煉,此時你離運動傷害就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念,雖然它們在訓練中相差甚微,但帶給你的結果卻是完全相反的。
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