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運動傷害的基本原因有哪些呢緩解運動傷害4

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四、運動傷害的緩解方法有哪些
  1.整理活動。整理活動是消除疲勞,促進體力恢復的良好方法。教練、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動,可使心血管系統、呼吸系統仍維持在較高水平,有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆,可避免局部循環障礙影響代謝過程。
  整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運
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動後作伸展運動可消除肌肉攣經,改善肌肉血液循環,減輕肌肉痠痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預防運動傷害發生也有良好效果。
  2.物理治療。特別是按摩,可以促進血液循環,加速疲勞消除及機能的恢復。
  按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位,應
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是按摩的重點,肌肉部位以揉捏為主,交替使用按壓、抖動、扣打等手法,在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。關節部位不僅是運動的著力點,也是運動的樞紐。應全面進行,以擦摩為主,穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應先全身後局部,全身性按摩一般取俯臥。依專案不同,如某部運動負擔過重,需重點按摩,應在全身按摩之後再進行。按摩肢體時,先按摩大肌肉群後再按摩小肌肉群。如按摩下肢,先按摩大腿肌肉後按摩小腿肌肉,以提高肌肉韌帶的工作能力,加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝物的排除,改善血液循環和心臟收縮功能。
  3.睡覺。睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方法。睡眠時大
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腦皮質的興奮過程降低,體內分解代謝處於最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利於體內能量的蓄積。
  成年運動員在平時訓練期間,每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間,睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應比成年運動員長,必須確保每天有10小時的睡眠。
  第一、就寢前盡量使精神狀態趨於平靜;第二、避免外界刺激;第三、室內空氣保持新鮮;第四、就寢前應洗腳,使大腦得以休息,有助於盡快入睡。使疲勞能快速消除。
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