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初學游泳必知的基本步驟零基礎教學游泳學習3
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-10-22 14:55
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初學游泳必知的基本步驟零基礎教學游泳學習3
三、游泳減肥入門技巧
划水和呼吸技術
划水和呼吸技術包括划水技術、兩臂配合和划水與呼吸配合等。
划水技術
划水技術包括水下划水和空中移臂等。
水下划水
水下划水的動作方法
(1)手入水的位置在身體中線與肩膀的延長線之間,以大拇指引領斜插入水,掌心向外。
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(2)入水後手臂向前下伸展,展開腋窩,使手掌和前臂向後對準水,手臂像抱住一隻圓捅一樣袍住水,這個階段稱為向下划水和抱水。
(3)抱水後,手肘關節越來越彎曲,手臂向內、向後、向上沿著一個虛擬的對角線方向划水,直到前臂與身體成直角,且上臂與前臂也成直角,這個階段稱為向內划水。
(4)向內划水結束後,手臂改變划水方向,向上、向外、向後沿虛擬對角線划水,這個階段稱為向上划水;
(5)手接近大腿時,隨著身體的轉動,肩膀已經提出水面隨後手掌向內旋轉,掌心朝大腿,手像從褲袋裡掏出那樣以小拇指引領輕鬆出水。
(6)划水過程中手掌並非總是向後,而是隨著划水方向的變化而變化著,手入水後向下划水,抱水時透過屈肘、屈腕動作使掌心向後下方。
(7)向內划水時掌心向內上方,向上划水時掌心向後上方。
(8)由於身體圍繞縱軸轉動,手臂划水的軌跡也非直接向後,而是在三維平面內呈現曲線結構。
(9)划水速度在各個階段也不盡相同,要逐漸加快,世界優秀運動員向下划水的速度約為2米/秒,向內划水的速度約為3---4米/秒,而向上划水的速度可達5---6米/秒。
漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水,腳不著地,立刻就恐慌起來,這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習──在淺水區,彎腰把頭浸入水中,慢慢吐氣,默默地計數,看自己能撐多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋進水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
③團身
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漂浮
淺水區,首先吸一口氣憋住了,然後放鬆頭入水(初學者通常都比較害怕,其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部,雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近,如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂浮動作後,手離開膝蓋,腿往下伸站立,同時手部要有一個向前推水的過程,同時把頭抬起出水。最好還是有人現場示範給你看,練幾次就好了,要不去找有關的影片看看也行。
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martina28043
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martina28043
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6 天前 14:09
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