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初學游泳必知的基本步驟零基礎教學游泳學習3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-22 14:55 | 只看該作者

初學游泳必知的基本步驟零基礎教學游泳學習3

三、游泳減肥入門技巧　　划水和呼吸技術
　　划水和呼吸技術包括划水技術、兩臂配合和划水與呼吸配合等。
　　划水技術
　　划水技術包括水下划水和空中移臂等。
　　水下划水
　　水下划水的動作方法
　　(1)手入水的位置在身體中線與肩膀的延長線之間，以大拇指引領斜插入水，掌心向外。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
　　(2)入水後手臂向前下伸展，展開腋窩，使手掌和前臂向後對準水，手臂像抱住一隻圓捅一樣袍住水，這個階段稱為向下划水和抱水。
　　(3)抱水後，手肘關節越來越彎曲，手臂向內、向後、向上沿著一個虛擬的對角線方向划水，直到前臂與身體成直角，且上臂與前臂也成直角，這個階段稱為向內划水。
　　(4)向內划水結束後，手臂改變划水方向，向上、向外、向後沿虛擬對角線划水，這個階段稱為向上划水;
　　(5)手接近大腿時，隨著身體的轉動，肩膀已經提出水面隨後手掌向內旋轉，掌心朝大腿，手像從褲袋裡掏出那樣以小拇指引領輕鬆出水。
　　(6)划水過程中手掌並非總是向後，而是隨著划水方向的變化而變化著，手入水後向下划水，抱水時透過屈肘、屈腕動作使掌心向後下方。
　　(7)向內划水時掌心向內上方，向上划水時掌心向後上方。
　　(8)由於身體圍繞縱軸轉動，手臂划水的軌跡也非直接向後，而是在三維平面內呈現曲線結構。
　　(9)划水速度在各個階段也不盡相同，要逐漸加快，世界優秀運動員向下划水的速度約為2米/秒，向內划水的速度約為3---4米/秒，而向上划水的速度可達5---6米/秒。
　　漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!
　　為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習──在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能撐多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
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　　淺水區，首先吸一口氣憋住了，然後放鬆頭入水(初學者通常都比較害怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
　　完成漂浮動作後，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時手部要有一個向前推水的過程，同時把頭抬起出水。最好還是有人現場示範給你看，練幾次就好了，要不去找有關的影片看看也行。
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martina28043發表於 2024-10-26 14:09 | 只看該作者
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