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跑步後怎樣放鬆肌肉_ 跑步前怎麼熱身2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-22 13:57 | 只看該作者

跑步後怎樣放鬆肌肉_ 跑步前怎麼熱身2

二、跑步前的暖身方法有哪些
　　1.仰臥橋。平躺，雙臂在地板上45度角從你的軀幹伸開，手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直，你的腳後要貼到地板上，高高抬起你的臀部。雙臂伸直，往後伸你的右臂，滾向你的左肩。手臂回到起始位置，重複使用你的左臂，保持你的臀部繃緊。次數：8組。目標區域： 肩膀，背部，髖關節、臀部和背部。
　　2.身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。在這段時間內，保持你的手接觸到你的頭。用你的右手肘靠向你的左臂。然後抬起你的右手肘，盡量舒張，你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數：10次目春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎 催情藥 香港催情水 屈臣氏線上店 屈臣氏春藥購買 春藥屈臣氏 屈臣氏線上店
標區域： 上部脊椎、肩膀、脖子。
　　3.面牆右膝跪地，左手扶住牆。用你的右手握住你的右腳踝，維持住。自己用左手靠在牆上，壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓，然後回到起始位置。次數：8組。目標區域： 臀屈肌、臀大肌。
　　4.雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸碰你的腳趾、腳踝或小腿。 然後把你的手肘放於膝蓋的內側。繃直背部，往後坐。同時，抬起你的胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數：10目標區域： 臀部、腿筋腳踝，上背部。
　　5.單手 神奈大噴水 紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水 雅蠛蝶催情液 頂級春藥（LOVE JUICE） 香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈 一滴銷魂催情水 金蒼蠅催情水（GOLDFLY） 藍色魔女催情水（DEMON） 美國D水（USA DH2O） 快樂淫蕩小惡魔  宮廷玉液 美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥 日本淫汁特效催情春藥  瀰漫之夜 西班牙金蒼蠅迷情液 日本淑女剋星精華素  杜蕾斯KY潤滑劑  快感增強液（Wet Stuff） 葡萄牙進口G點高潮液（Orgie）那一個啞鈴或壺鈴，保持你的胸部，肩膀在水平位置。向前走30到40的步驟，換一隻手然後走回起點。次數： 30到40步。 目標區域： 肩膀，核心力量。
　　6.舉起一個啞鈴或壺鈴，以上步一樣的方式往前走30到40步，然後換手走回來。次數：30到40步目標區域：肩膀，核心力量。
　　7.高抬腿，繃直身體和腿，原地抬高腿，然後換另外一直，加快速度。次數： 10到15次。 目標區域： 臀部，腳踝，小腿，全身力量協調。
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martina28043發表於 6 天前 13:09 | 只看該作者
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