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教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-22 13:11 | 只看該作者

教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法4

　二、平板啞鈴臥推鍛鍊胸中部
　　預備姿勢：仰躺在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄於肩。挺胸，背部稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫忙拿起啞鈴並控制。
　　動作要領：男性朋友必須做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。拿起啞鈴離，在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想像胸部與啞鈴在半道會合。啞鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用重量時斷時續地擠壓一個橡皮圈。
　　在啞鈴下降過程中要控制呼吸。保持緊張，不要放鬆，並為發力推起啞鈴做準備。當啞鈴離開胸部時，如同做下斜威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸推舉那樣將槓鈴往兩腳方向上推。這種技術能避免胸肌和肩膀肌群拉傷。
　　組數：採用適當的重量試做3～4組，第1組不需要用完美形式，努力做15次。後2組試著至少做10次，最後1組盡量做至力竭。採取「3-0-2」的節奏：3秒鐘下落啞鈴，在最低點不停留(0秒鐘)，2秒鐘內舉起重量休。組間息1～2分鐘。
　　技巧：男性要注意，不要只用雙臂推舉啞鈴，想像用整個胸肌的力量將身體和啞鈴推離平板。
　　在運動時，男性朋友也要確保臀部貼靠在平板上。練習時不要抬高臀部，否則會造成受傷機會，並會減少胸肌的活動量。
　　上推啞鈴瞬間用力抓握槓鈴、收縮臀肌、腹肌和呼吸肌，想像從腹部傳送能量進入抓握的雙手。
　　三、下斜啞鈴臥推鍛鍊下胸部
　　預備威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸姿勢：仰臥在下斜板上30度-40度，男性的背部保持平坦，兩手握啞鈴置於肋骨兩側，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
　　動作要領：男性要推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置。
　　技巧：男性在練習的時候，動作全程保持對啞鈴的控制，動作緩慢平穩，切忌貪圖重量影響訓練效果。
　　而注意力要集中在胸肌上，保持胸肌發力。
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martina28043發表於 6 天前 11:38 | 只看該作者
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