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蛙跳的好處是什麼蛙跳該怎麼跳2

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二、三級蛙跳的動作要領  1、預擺
  1)、兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後擺時,屈膝降低重心(大腿與小腿夾角90度左右),上體稍前傾,手盡量往後擺(前擺直腿,後擺屈腿)。一般情況預擺1-2次。
  2)、擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時手臂放鬆從下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地從下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
  2、第一跳
  雙腳快速用力蹬地,同時兩臂稍屈從後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。第一跳不易過大,一般為2.2—2.3公尺。落地時,兩腿半蹲,雙手後擺(注意:兩腿要半蹲,前腳撐落地)。重點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
  注意事項:1)、起跳時高度不易過高,收腹也不易過大。 2)、落地時,兩腿半蹲,雙手後擺,前腳撐落地。
  3、第二跳
  雙腳快速用力蹬地,同時兩臂稍屈從後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。第二跳不易過大,一般為2.4—2.5公尺。重點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
  注意事項:1)、起跳時高度不易過高,收腹也不易過大。 2)、落地時,兩腿半蹲,雙手後擺,前腳犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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撐落地。
  4、第三跳
  兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍屈從後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。第三跳一般為2.6—2.7公尺。
  注意事項:1)、起跳高度要高,盡量收腹。 2)、落地前小腿盡量向前伸展。 3)、落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。
  重點:小腿前伸的時機把握好,屈腿前伸臂後擺,落地後往前不往後。
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