返回列表 回復 發帖

肌肉放鬆有哪些作用如何提升肌肉放鬆能力的方法2

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-19 16:58 | 只看該作者

肌肉放鬆有哪些作用如何提升肌肉放鬆能力的方法2

二、怎樣提高肌肉放鬆能力的方法　　1.透過準備活動培養肌肉的放鬆能力。
　　準備活動要重視柔軟度練習，透過肌肉、關節的拉伸，逐步提升其靈活性。
　　2.透過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。
　　多樣化的動作既能提升訓練興趣，又能全面發展肌肉。
　　(l)遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就是女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理遠固定。選擇動作時，為提高肌肉的放鬆能力，可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。
　　(2)倔伸結合。主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經連結不斷加強，有效地提升肌肉的放鬆能力。
　　3.透過動作練習培養肌肉的放鬆能力。
　　肌肉的放鬆能力與控制動作的能力有關.因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。 (1)明暗結合。 「明」指形式上在做動作，「暗」指自我暗示，默念。練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺，深呼吸，調整精神狀態，臉部表情鬆弛或面帶微笑等，使動作與想像結合。
　　(2)快慢結合。緩慢地做動作，可有意識地感覺到肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。例如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋有很大的差別。
　　(3)動靜春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用結合。靜力收縮與動力收縮結合，向心收縮與離心收縮結合。
　　(4)輕重結合。重量的變化能使練習者感覺到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
　　(5)長短結合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作結合。
　　(6)伸縮結合。組間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

返回列表 回復 發帖