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推胸器鍛鍊胸肌好嗎練胸肌要注意哪些事項5
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-10-18 18:15
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推胸器鍛鍊胸肌好嗎練胸肌要注意哪些事項5
四、鍛鍊胸肌的飲食
鍛鍊肌肉飲食的原則
1.補充足夠的熱量
肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物
健美訓練時能量主要由肝醣提供,攝取的碳水化合物可以補充肝醣,供給能量,並防止訓練造成的肌肉分解
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3.補充優質蛋白質原料
蛋白質是肌肉組成的基石,也是肌肉生長的基礎,因此每天必須攝取充足的優質蛋白質。
4.保持適宜荷爾蒙水平
體內的生長激素、胰島素和睪固酮對肌肉蛋白質的合成至關重要。透過飲食與營養補充品可調控荷爾蒙水平,刺激肌肉的生長。
鍛鍊肌肉可選吃的幾種食物
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高,經過排酸,多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。
2.吃肥牛肉的
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同時還要添加一些青菜和水果,以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用,例如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。
3.多吃碳水化合物類。例如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。
4.多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內,影響肌肉群的正常成長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5.適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質,因此肌肉在運動後需要高蛋白來修復和生長。所以如果想比較快速的長肌肉,就要適當服用蛋白質粉了。
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martina28043
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