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減肥瘦身最快最有效的方法 快速減肥瘦身的運動方法

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gdegdrreg發表於 2024-10-17 12:10 | 只看該作者

減肥瘦身最快最有效的方法 快速減肥瘦身的運動方法

一、減肥瘦身最快最有效的方法是什麼
1、改變生活方式
首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維; 以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。 減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。 還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。 飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5~1公斤左右，6個月體重下降7-8%。 肥胖患者最好在專門的營養
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師指導下制定嚴格的飲食計劃。 運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。 同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。 由此可達到減肥的目的。 減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。
2、藥物治療
目前常用的治療肥胖症的藥物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑製劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重，如西布曲明。 還有一種是作用於外周的脂
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肪酶抑製劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。 需要藥物治療的患者BMI大於30kg/m2且無合併症，或者大於28kg/m2有其他合併症。
3、外科治療
控制飲食、運動治療或藥物治療，有時候不能達到理想的減肥效果。 外科手術治療是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至治癒肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。
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山楂決明減肥湯
材料：瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明（決明子）一兩、糖一茶匙、鹽適量。
做法：
1、瘦豬肉洗净切片，飛水。
2、山楂、決明子清洗乾淨。
3、適量的水煮滾，放入所有材料，大火煮
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十分轉文火煮一小時半，加糖、鹽調味即可飲用。
功效：清肝火、通便秘、減肥、健脾胃。
赤小豆銀花湯
材料：山楂15克、赤小豆200克、冰糖、金銀花各適量。
做法：
1、將山楂、金銀花一同入鍋內加水煮20分鐘。
2、濾去渣，加入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可。
功效：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯絕對是消脂的好選擇。
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